Kaip išlaikyti krūtis elastinga: 7 būdai, kurie neveikia

Gražios moters krūtys yra pasididžiavimas, taigi moterys visada bandė ne tik išlaikyti ploną ir gražią figūrą, bet ir krūtinės elastingumą. Krūtinės forma iš esmės priklauso nuo natūralių veiksnių, tačiau jūs galite savo pastangomis stengtis pagerinti savo išvaizdą, padaryti savo brėžinius dar labiau nuostabiu ir viliojančiu.

Nėra tokios moters, kurios nebūtų svajojamos turėti gražios, elastingos krūtinės. Deja, per metus moters krūtys dėl natūralių organizmo pokyčių praranda savo elastingumą. Tai padeda daugelis veiksnių, kurių pagrindinis yra nėštumas ir maitinimas krūtimi, hormoniniai sutrikimai, staigus svorio kritimas. Jei jūs visa tai praėjote, nesijaudinkite. Mūsų šiuolaikiniame laikais yra daug būdų, kaip atkurti busto gražią formą. Pagrindinis principas yra integruotas požiūris. Toliau pateikti veiksmai, kuriuos reikia atlikti reguliariai.

Pratimai krūtų elastingumui

Būtinas krūtų elastingumas yra reguliarūs treniruotės, skirtos krūtinės raumenims sustiprinti. Šie pratimai yra gana paprasti ir gali būti atliekami neišeinant iš namų. Jei norite atlikti dar efektyvesnius veiksmus, galite naudoti hantelius.

Veiksmingiausi yra "pushups". Push-ups turi būti atliekami teisingai, nes krūtinės raumenys, o ne rankos, turėtų sūpynės Padėkite rankas į pečių plotį, paspauskite alkūnės į savo kūną, laikykite atgal tiesiai ir laikykite kojas ant pirštų. Pečiai, sėdmenys, apatinė nugaros dalis, veršeliai ir galva turi būti viena tiesa. Įkvėpti, sulenkti alkūnės, kūnas kiek įmanoma žemyn. Išsišakojus, grįžkite į atvirkščią poziciją. Nugara turi būti plokščia. Kartoti pratimą bent dešimt kartų.

Šis užsiėmimas yra gana paprastas, tačiau nepaisant to, jis duoda gana greitą ir gerą rezultatą. Padėkite delnus kartu krūtinės ląsteles. Lūžiai yra atskirti šonuose, rankų pirštai ieškoma, nugaros yra net. Padrėkinkite delnus ir išspauskite juos kartu, pajusite įtampą į pažasmes ir krūtinę. Dabar atsipalaiduokite rankas ir kartokite pratimą vėl. Būtina atlikti pratimą mažiausiai dvidešimt kartų.

Naudodami hantelį galite atlikti įvairias pratybas, kurių pagrindą sudaro sūpynės rankos.

Kontrasto dušas

Kitas puikus būdas sugrąžinti krūtinėlės elastingumą yra kontrastinis dušas. Apskritai, vandens valymas yra labai naudingas organizmui. Jei nesate įpratęs staigiai keisti vandens temperatūrą, mes rekomenduojame pradėti mažą - nuvalyti. Norėdami tai padaryti, sudrėkinkite kilpinį rankšluostį šaltame vandenyje, nulenkite jį ir lengvai nuplaukite krūtinę nuo šonų iki purkštukų. Padaryk tai keletą minučių. Dabar paimkite sausą šiltą rankšluostį ir išdžiovinkite savo krūtinę švelniais glostymo judesiais.

Kai priimate šią procedūrą, galite pereiti prie kontrastingos sielos. Pirma, nepadarykite per daug ryškios temperatūros skirtumo, palaipsniui ją didinant, kad jūsų oda pripranta prie jo. Tiesioginiai vandens purkštuvai į krūtinę, pakaitomis - šaltas ir karštas vanduo. Padarykite šį masažo purkštukus iš vandens. Palaipsniui didinkite temperatūros skirtumus, tada karštą vandenį pakeiskite šiltu vandeniu. Karštas vanduo prijauna odą.

Taip pat galite purkšti savo krūtinę su jazminų ar ramunėlių infuzija. Arba galite naudoti paprastą šaltu vandeniu, pridėdami jūros druskos.

Rekomenduojamas kontrastinis dušas du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Kosmetika krūtų elastingumui

Po kontrastinio dušo nepažeidžia specialios drėkinančios kosmetikos ant krūtinės. Tai gali būti grietinėlė, losjonas, gelis ar serumas su įtempimo efektu. Jei krūtimi maitinanti krūtinė praranda elastingumą, ant jos atsirado strijų, naudokite specialų kremą, skirtas strijų.

Prieš pasirinkdami tinkamą įrankį, turėtumėte pasikonsultuoti su dermatologu. Pirmenybė teikiama įrodytuose prekės ženkluose, nors jie yra gana brangūs. Be to, strijų kremas geriau pradėti naudoti nėštumo metu.

Naudojant kremą sukamaisiais judesiais, masažuojate krūtinę. Stroke krūtinę nuo šonų iki nipelių. Pakelkite jį ir masažuojate pirštais, tada bakstelėkite jį palmėmis. Masažas padės kremą įsiurbti į krūties odą ir paspartinti kraujo tekėjimą į pieno liaukas.

Kaukės krūtų elastingumui

Kadangi jūs rimtai nusprendėte sugrąžinti elastingumą į savo krūtis, šiek tiek užmaskuoti kaukes. Šios kaukės gali būti lengvai pagamintos namuose. Štai keletas paprastų receptų:

  • Sumaišykite kiaušinį, medaus šaukštą, riebus grietinę ir agurkų sultis. Dešimt minučių sumaišykite ant krūtinės, tada nuplaukite šaltu vandeniu.
  • Sumaišykite augalinį aliejų, kiaušinių trynį ir citrinų sultis. Uždėkite kaukę ant krūtinės ir palaukite, kol ji išdžius. Išimkite kaukę iš odos medvilniniu tamponu.
  • Ridikėlių sultys sumaišomos su augalinio aliejaus šaukštu. Sumaišykite ant krūtinės, palaikykite penkiolika minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

Liemenėlė

Svarbų krūtinės elastingumą vaidina teisingai parinktas liemenėlė. Perkant nereikia taupyti, geriau atkreipti dėmesį į medžiagą, iš kurios ji yra siuvama. Vidinis puodelio paviršius turi būti minkštas ir malonus liesti. Prieš pradėdami pirkti, būtinai pabandykite pasukti liemenėlę, kad įsitikintumėte, jog jausitės patogiai.

Nepirkite per didelio ar per mažo liemenėlių, nes tai neigiamai paveiktų jūsų krūtų būklę. Nuspaudę kaulai, nemalonūs dirželiai, nereguliarios puodeliai gali sukelti navikus krūtinėje.

Jei turite dideles krūtis, pasirinkite modelius su papildomais spaustukais ir sutvirtintomis pečių diržais. Jei esate mažos krūtinės savininkas, būtų geriau pasirinkti modelį su spustelėjimu. Prisiminkite: nevalykite silikono ir putplasčio liemenių kasdien. Ir sporto treniruotėms yra specialių liemenių, kurios nustato krūtinę ir užkerta kelią strijų formavimui.

Tinkama mityba

Jei esate rimtai susirūpinę dėl savo krūtų būklės, neužmirškite tinkamos mitybos principų. Kiekvieną dieną gerkite bent 1,5 litro vandens. Pieno produktai, grūdai ir ankštiniai augalai, švieži vaisiai ir daržovės, sultys turėtų būti jūsų dienos racione.

Jūs neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš savo dietos, nes jie yra būtini normaliam kūno funkcionavimui. Jei atliksite savo figūrą, galite pakeisti riebalus augaliniais riebalais. Jie randami dideli kiekiai augaliniame aliejuje, sojos pupelėse, riešutuose ir avokaduose. Iš alkoholinių gėrimų pirmenybė teikiama sausam raudonajam vynui.

Jei atliksite visas pirmiau pateiktas rekomendacijas, galėsite atkurti grožį ir elastingumą savo krūtinėje per gana trumpą laiką. Tačiau atminkite, kad pagrindinis dalykas yra įprastas vykdymas, kitaip jūsų pastangos bus švaistomi.

Ar radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Kaip atkurti krūtų elastingumą

Noras turėti elastingą ir gražią krūtinę yra natūralus kiekvienai moteriai. Tačiau po gimdymo ir laktacijos, dėl dramatiško svorio ir dėl amžiaus pasikeitimų, oda tampa vangiai ir įtempta. Kaip sugrąžinti krūtinės elastingumą?

Pratimai krūtinės raumenims

Veiksmingas būdas atstatyti krūtų elastingumą yra pratimas. Geriausia yra užsiimti profesionalų trenerio vadovaujamu fitneso klubu. Bet taip pat paprasti namų pratimai padės pasiekti gerą rezultatą:

  • Pasukite savo veidą į sieną ir padėkite ant jo rankas. Paspauskite ant sienos visą savo jėgą, jei norite ją perkelti (10 sekundžių). Tada pakratykite rankas ir atsipalaiduokite. Atlikite 10 kartų.
  • Priešais krūtinę uždėkite abiejų rankų pirštus ir delnus. Su maksimalia jėga, paspauskite juos viena ant kitos 3-5 sekundes. Tada lėtai nusileisk rankas. Kartoti pratimą 8-10 kartų.
  • Sujunkite pirštus, kaip ir anksčiau. 10 sekundžių traukite rankas įvairiomis kryptimis (be pirštų atskyrimo). Pakartokite 10 kartų.
  • Atsistokite tiesiai, paspauskite rankas prie klubų, šiek tiek sulenkite rankas ant alkūnių. Stenkitės lėtai ir sklandžiai prisijungti prie alkūnių už nugaros, prailginti krūtinės raumenis 10-15 sekundžių. Atlikite 8 pasikartojimus.

Tokie pratimai duos rezultatų tik reguliariai. Kitas svarbus dalykas - būtinai naudokite sportinį liemenį treniruočių metu. Krūtinės odos plona, ​​o apkrovos yra didelės, be specialaus lino, ji gali išsišakoti dar daugiau.

Tinkama mityba

Kiekvienas, kuris siekia padaryti krūtinę elastingą ir gražų, jums reikia persvarstyti savo mitybą. Jums reikės daug vitaminų, baltymų ir fitosterogenų. Šios maistinės medžiagos yra pateiktos neriebius pieno produktus, laukinių ir rudieji ryžiai, grūdų, bananai, morkos, avižiniai dribsniai, persikai, grūdų duona, apelsinai, žalios daržovės, obuoliai, ananasai, greipfrutai, riebi jūrų žuvis, brokoliai, kiaušiniai, pomidorai, mažai riebalų mėsa, šviežios sultys, alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai, žolelių ir žalioji arbata.

Uždrausti maisto produktai yra maisto produktai, greitas maistas, konditerijos gaminiai (pavyzdžiui, saldainiai ir pyragaičiai). Kai tikrai norite saldaus, valgyk šiek tiek medaus ir uogienės. Jei eisi į sporto salę, galite naudoti miltelių baltymą (geriau po treniruočių).

Kosmetinės procedūros

Odos būklė dekoltėje yra labai svarbi krūtų elastingumui. Yra specialios kosmetikos, aliejaus įvyniojimai ir kremai, kurie padidina odos turgorą. Jei neįmanoma įsigyti gatavo kosmetikos gaminio, galite jį padaryti namuose.

Kaukė su kopūstais. Užpilkite du balniškus kopūstus lapais. Į gautą srutą įpilkite 2-3 lašus ricinos aliejaus. Dabar kruopščiai sumaišykite. Užtepkite produktą šiek tiek drėgnai krūtinės odai. Po 20 minučių mišinį išimkite šlapiu marlės kilpeliu ir nuplaukite krūtinę vandeniu.

Kaukė su varške ir pienu. Paskirstykite 1-2 tp. mažai riebalų varškė ir 2-3 šaukštai. šviežias pieno iki lygios. Taikoma 15-20 minučių dekoltinei sričiai. Tada nuplaukite vandeniu.

Losjonas su žolelėmis. Crush jonažolės, kalkių žiedų, mėtų lapų ir ramunėlių vaistinės vienodomis dalimis (maždaug 1 šaukštelis). Užpildykite gautą žaliavą verdančiu vandeniu (200 ml). Leiskite stovėti valandą, tada padėk. Įpilkite į medicinos alkoholio (40 ml) ir glicerino (1 šaukštelis) infuziją, kruopščiai sumaišykite ir palikite dar 3 dienas. Švelniai judinkite odą ant odos ir palikite išdžiūti. Tada tiesiog nuplaukite po dušu.

Agurkų losjonas. Nulupkite šviežias agurkas ir supjaustykite jį baudos groteliu. Užpildykite žaliavą alkoholiu ar degtine (10 šaukštų L.) ir palikite 5-10 dienų. Padengti tinktūra ir praskiesti vandeniu santykiu 1: 1. Nuplaukite krūties odą su losjonu, nedarant įtakos arola ir spenelių. Kai absorbuojamas, praplaukite savo krūtis vandeniu.

Kremas su avižinėmis dribsmis. Supilkite verdančiu vandeniu 2 šaukštus. dribsniai, uždengti dangteliu ir palikite 10-15 minučių. Kai dribsniai išsipučia ir formuoja baltą pieną, į krūtinę įpilkite agurklių. Po 20 minučių kremą nuimkite šlapiu tamponu ir nuplaukite vandeniu.

Kremas su sojos aliejumi. Sumaišykite šviežią pieną ir storą medaus (1 šaukštelis iš kiekvieno komponento) su 2 šaukštais. l sviestas Nuplaukite viską iki vienodo nuoseklumo. 20-25 minučių tepkite kremą į dekolteliu, tada nuplaukite vėsiu dušu.

Kosmetikos ledas su žolelėmis. Sumaišykite mėtų, ramunėlių gėlių, kalkių žiedų, ąžuolo žievės ir žaliosios arbatos (1 valgomasis šaukštas). Supilkite žolelių mišinį 1 litru verdančio vandens ir leiskite užvirinti 5 valandas. Tada atvėsinkite, supilkite į pelėsius ir padėkite į šaldiklį. Dienos, ryte ir vakare, nuplaukite krūties odą su žolelių ledo kubeliais.

Nudegimas ir vandens valymas

Jei krūtinė praranda elastingumą, jums reikia sušvelninti ypatingai atsargiai. Saulė džiūna odą, sukelia amžiaus dėmių atsiradimą ir net raukšles. Todėl, prieš pradėdami degintis, būtinai naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Be to, po rauginimo pabandykite iš karto paimti dušu, gerti daugiau skysčių ir drėkinti odą kremais.

Šaltojo vandens procedūros taip pat padeda atkurti krūties grožį. Šį efektą užtikrina tai, kad šaltas vanduo stiprina kraujagysles ir skatina aktyvią kraujotaką odoje. Paimkite kontrastinį dušą, palaipsniui mažindami temperatūrą. Apvyniokite dekoltės zoną žiediniu judesiu (galite naudoti skirtingas dušo galvutes). Tada, atlikite lengvą masažą rankšluosčiu. Geriausias laikas tokiai procedūrai - ryte, o skalbimas.

Kalbant apie krūties grožio ir elastingumo grąžinimo klausimą, nėra visuotinio atsakymo. Paprastai šis procesas yra priemonių kompleksas, įskaitant tinkamą mitybą, fizinį treniruotę, kosmetikos naudojimą ir kt. Be to, pabandykite dėvėti patogią ir patogią apatinę aprangą (pageidautina iš natūralių medžiagų). Tai ne tik pagerins odos būklę, bet ir išsaugos krūtinės formą.

Kaip padaryti krūtinę elastingą namuose - 29 veiksmingos priemonės

Sąžiningos lyties, kurios amžius peržengė keturiasdešimt metų pasiektą pažangą, susiduria su krūtų elastingumo praradimu. Šis reiškinys dažniausiai būna vyresnis, tačiau jis taip pat gali pasireikšti ir jaunoms moterims.

Oda, prarandama svorio procese, praranda savo elastingumą ir tvirtumą, tampa įtempta ir susižavusi. Epidermis mažens PPG dėl staigaus įdarbinimo ar praradimo papildomų kilogramų, žindymo, dėvėti neteisingą lino, ir brandžios - menopauzės. Panašią problemą sukelia mitybos trūkumai, kuriuos sukelia nesubalansuota mityba. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir gazuotu gėrimu, taip pat rūkymas gali neigiamai paveikti odos būklę.

Sagging krūtys negali būti laikomas brangakmeniu, ir tai nėra būtina spręsti.

Kaip atkurti krūtų elastingumą ir sveikatą?

Dauguma merginų ieško tinkamų pratimų, kad gautų norimą efektą, tačiau nepavyks. Mokymui praleistas laikas tuščias. Tai nenuostabu, nes neįmanoma pasiekti pratybų krūtų kiekio padidėjimo.

Moterų krūtinės raumenys ir pratimai, naudojami elastingumui šioje zonoje, neleidžia didinti jo, nes krūtinė, o ne raumenys, suteikia krūtų kiekį. Ir jei dydis negali būti padidintas, elastingumą galima grąžinti pratimų pagalba. Jums nereikia eiti į sporto salę, jūs netgi galite tai padaryti namuose. Kartu su treniruotėmis neturėtumėte pamiršti kitų metodų.

Natūrali krūtų priežiūra

Yra apie keliolika namų būdų grįžti krūtinę į savo buvusį elastingumą.

Ledo masažas

Šalto ledo ir odos kontaktas veda prie audinio sumažėjimo. Šaltasis vanduo ne tik "sumažina" epidermį, bet ir tonizuoja raumenis. Padidina raumenų sugriebimą. Dėl ledo, oda sugriežtėja, skausmingi pojūčiai išnyksta.

"Ledo" masažui, krūtinę masažuojamos maždaug minutę su apykaitiniais judesiais su ledo kubeliu. Išdžiovinkite odą rankšluosčiu. Tada iškart uždėkite tvirtą liemenėlę, atsigulkite ir atsipalaiduokite apie pusvalandį. Procedūra pakartojama kelis kartus per dieną.

Alyvuogių aliejaus masažas

Šis natūralus produktas puikiai sutvirtina ir padidina krūtinės elastingumą. Šis efektas paaiškinamas alyvuogių aliejaus sudėtimi. Jame yra daug riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie prieštarauja laisviems radikalams. Produktas pagerina odos būklę dėl dermos mitybos ir prisotinimo. Pagerinus natūralias alyvuogių aliejaus savybes, galima papildyti rozmarinu, o tai padidina kolageno sintezę, keliančią kėlimo efektą.

Į delną supilamas nedidelis alyvuogių aliejaus kiekis, o po to trinamas į odą, judant nuo krūtinės dugno iki viršaus. Norint paskatinti kraujo apytaką, aktyvuoti naujų ląstelių gamybą, pakanka ketvirtadalio valandos. Rekomenduojama pakartoti procedūrą 4-6 kartus per dieną.

Ne mažiau naudinga krūtiniui yra avokadas, migdolų ir jojobos aliejus. Jie taip pat turi turtingą vertingą kompoziciją, maitina odą.

Kaukės ir kiaušinio trynys

Neryškios krūtys puikiai atpalaiduoja kaukę. Švieži agurkai tonizuoja odą, todėl ji plačiai naudojama kaip įvairių kaukių ingredientai. Šioje žaliojoje daržovėje yra beta karotinas, apsaugantis nuo ankstyvos senėjimo.

Kitas komponentas, dažnai naudojamas kaukėms gaminti, yra trykas. Jame yra vitaminų B6, B12, A ir D, baltymų (baltymų), kurie ne tik atstato, bet ir apsaugo odą nuo neigiamų padarinių.

Norėdami paruošti krūties kaukę, paprasčiausiai sudėkite agurką su tryniu, tiksliai taikykite ketvirtą valandą, o tada praplaukite šaltu vandeniu.

Kiaušinių baltos kaukės

Vertinga ir naudinga krūties odai, ne tik triušiams, bet ir baltymams. Jie taip pat turi gerą kėlimo efektą, maitina odos ląsteles, turi hidraulines sistemas, kurios atkuria elastingumą prarasti odą.

Pakanka tik vieną vištienos baltymą, kad masė būtų su burbuliukais, ir paskleisti krūtinę ant šio mišinio. Išplaukite baltyminę kaukę, pirmiausia su šviežiais agurkų sultimis, tada vandeniu.

Alternatyva būtų medaus ir varškės pasta, paimta į arbatinį šaukštelį, pridėta į plaktą baltymą. Ši kaukė laikoma 20 minučių ir nuplaunama šaltu vandeniu.

Fenugreek

Naudinga ir vertinga žolelė, kuri, anot Ajurvedos, laikoma viena iš efektyviausių būdų pagerinti krūties odą. Dėl antioksidantų ir vitaminų, esančių jame, jis atsparus įvairiai žalai krūties dermoje.

1 variantas. Padarykite pomidorų miltelius. Įdėkite šiek tiek vandens į ketvirtadalį puodelio. Jis aptraukiamas ant krūtinės maždaug ketvirtadalio valandos ir nuimamas šiltu vandeniu per 5-10 minučių. Procedūrą pakartokite du kartus per savaitę.

2 variantas. Kartu sumaišykite 10 lašų aliejaus iš uogienės ir vitamino E. Mišinys laikomas apie 30 minučių, pašalinamas šaltu vandeniu. Kaukė darykite vieną kartą per 7 dienas.

3 variantas. Fenugreek grūsti, sumaišomas su jogurtu. Ši pasta yra naudojama krūties odai. Jogurtas yra pieno rūgštis, cinkas, vitaminas B, kalcis. Šie komponentai yra prisotinti drėgmei, stimuliuoja naujų ląstelių susidarymą, sukelia odos regeneraciją. Dėl cinko kiekio jogurtas padidina dermos elastingumą, prisideda prie porų susiaurėjimo.

Granatas

Tai neįtikėtinai naudinga odos vaisių, naudojamų įvairiose versijose.

Receptas 1. Norėdami nutraukti priešlaikinio senėjimo procesus ir pailginti pieno liaukos odos jaunumą, galite įmaišti iš granatinių žievelių, sumaišytų su keliais lašais garstyčių aliejaus. Prieš miegą odai tepama apie 5-10 minučių.

Receptas 2. Granatų sėklos yra daug fitoneutriniais. Jie padidina krūtinės elastingumą. Dėl to prisideda prie mažai granatinio aliejaus kiekio vartojimo 2-3 minutes per dieną.

Receptas 3. Išdžiovintos granatų žievelės ir indų alyvinė alyva, paimtos 4 arbatinius šaukštelius, sumaišomos. Gautas mišinys kaitinamas, atšaldomas. Taikyti šį įrankį, kuris suteikia odai daugiau elastingumo, jums reikia kasdien.

Shea sviestas

Natūralus organinis produktas, kuris pagerina krūtų elastingumą. Šis aliejus, praturtintas vitaminu E, kuris yra veiksmingas antioksidantas, puikiai tvirtina odą. Jis puikiai susidoroja su įvairiomis laisvųjų radikalų sukeltomis žalomis.

Truputį sumaišoma sviesto sviestis, o po to nusiprausta iki pat krūtinės virvelės maždaug 15 minučių. Kaukė tvirtinama 10 minučių ir šalinama šaltu vandeniu. Procedūra pakartojama ne daugiau kaip tris ar keturis kartus per savaitę.

Kremo kaukė pagaminta iš pieno ir migdolų aliejaus

Migdolų aliejus yra galingas drėkiklis, kuris apsaugo odos elastingumą. Jis maitina odą maistinėmis medžiagomis, kurios padeda geriau įsisavinti drėgmę. Su pienu jis tampa puikiu drėkintuvu, dėl kurio audiniai tampa sveikesni ir lankstesni.

Du šaukštai aliejaus sumaišomi su keturių iki penkių šaukštų grietinėlės, paduodami į krūtinę ir palaikykite lengvąjį masažą. Rekomenduojama naudoti produktą tris kartus arba keturis kartus per savaitę.

Kartu su migdolais masažas gali būti atliekamas su kokosų aliejumi.

Plaukimas

Plaukio metu sukurtas atvirkštinis pjūvio tiesimas, puikiai padidina krūtinės elastingumą. Jie daro spaudimą rėmų raumenims, juos priverždami. Plaukimas leidžia ne tik sustiprinti, bet ir kurti raumenų ląsteles ir deginti riebalus. Plaukimas reguliariai kelias savaites lems krūtinės toną. Pakanka plaustis pusvalandį per dieną.

Kai dėl tam tikrų priežasčių nepakanka laiko plaukioti, jūs galite padaryti "sausą briauną", pateikdami panašų rezultatą. Ši užduotis atliekama taip:

  • stovi tiesiai prie sienos, įtempiant krūtinės raumenis;
  • pradedant judesius panašias į tas, kurios buvo padarytos plaukiant baseine.

Lėtu greičiu padaryk bent 100 smūgių.

Imbieras

Normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, padidina medžiagų apykaitos greitį, dėl kurio kalorijas degina, mažėja riebalų sluoksnis.

Tartu imbiero šaukštelis dedamas ant stiklinės vandens, virinamas 10 minučių. Gautas sultinys filtruojamas, sumaišomas su natūralaus medaus šaukšteliu. Geriamoji imbiero arbata turi būti dvi ar trys puodeliai per parą.

Pratybų, skirtų krūtinės elastingumui pagerinti, rinkinys

Pratimai yra efektyviausias būdas atsikratyti krūties lašumo. Šie pratimai yra skirti pagerinti krūtinės raumenų tonusą.

Pushups

Siekiama pakabinti krūties audinio raumens grupę. Dėl to padidėja krūtų raumenų tonusas. Pratimai apima deltos raumenis ir tricepsas.

Vykdymas:

  • gulėdamas ant skrandžio, delnų ant grindų lygiu pečių;
  • paspauskite įtampą, pakelkite ištiesintas rankas;
  • eik ir vėl vėl.

Padarykite 3 rinkinius iš 15 išpjaustymų kiekvienoje.

Pakelia rankas per šonus

Puikiai sustiprinkite raumenis, esančius po pieno liaukomis. Jie yra labai veiksmingi kovojant su saggingų krūtimis.

Vykdymas:

  • kojos, išskyrus pečių plotį;
  • dešinėje, esantis įstrižai į grindų paviršių, paimk hantelį;
  • rankena, be lenkimo alkūnėje, pakeliama virš pečių sąnario, kad padidėtų krūtinės apimtis;
  • paimkite pradinę poziciją.

Kiekvienos rankos pakylimai pakartojami 15 kartų.

Alternatyvus būdas atsigriebti yra elastinių juostų, o ne hantelio, naudojimas. Vieno juostos galas laikomas rankoje, o kitas - po pėdomis.

Paspauskite ant sienos

Efektyviai stiprina krūtinės raumenis. Skirtingai nuo įprasto, tokie išstūmimo būdai yra daug lengviau teikiami pradedantiesiems, nes jie yra supaprastinta šio užsiėmimo versija.

Vykdymas:

  • tapti pusės metro atstumu nuo sienos paviršiaus;
  • rankos yra ant sienos, kad jos būtų lygios pečiais;
  • alkūnės sulenktos, slysta ant sienos;
  • kraštutiniame taške, uždelstame antrą kartą;
  • grįžti į pradinę padėtį.

"Cobra"

Ši ištempimo poza teigiamai veikia krūtinės raumenis. Taip pat naudos ir apatinės galūnės, pečių sąnarys ir plaučiai.

Vykdymas:

  • gulėdamas ant skrandžio, ištiesk kojas;
  • rankos lygiagrečios pečių sąnarių;
  • įkvėpus, jie pakyla, lieka tokioje padėtyje 15 = 20 sekundžių;
  • kaip tu iškvėpusi, grįžkite į pradinę padėtį.

Gauti rezultatą leidžia reguliariai atlikti šį pratimą.

"Medis"

Ši pozicija leidžia ištempti ir sugriežtinti susilpnėjusius raumenis.

Vykdymas:

  • paimkite stovą tiesiai;
  • delnai pakelti virš galvos ir prijungti;
  • pakelkite koją taip, kad pėdos dalis būtų šlaunies viduje;
  • laikytis priimtoje pozicijoje pusę minutės;
  • nuleistas į pradinę padėtį.

Jei pratimas sunkus, pradedantiesiems gali būti naudojama kėdė ar siena.

Rankų judesiai

Paprastas, pakankamai fizinis krūvis, bet stiprus krūtinės ir rankų raumenys.

Vykdymas:

  • kojos yra pečių pločio lygiu;
  • ginklų ištiesimas į šonus, pilvas su sėdmenis įtemptas;
  • Padarykite 10 apvalių šliaužiklių, pirmiausia į priekį ir paskui priešinga kryptimi.

Mahi kartojasi mažiausiai keturis ar penkis kartus per dieną.

Hantelio stendo spaustuvas

Dėl šios treniruotės tricepsai, krūtinės raumenys ir pečių diržas visų pirma yra įtempti. Šio tipo spauda netaikoma izoliuotai. Tai paveikia kelias raumenų grupes.

Vykdymas:

  • svoriai (hanteliai) laikomi abiem rankomis;
  • gulėti ant nugaros, ginklai veisiami ir dedami statmenai kūnui;
  • ginklai pirmiausia pakeliami, o po to nusileidžia link krūtinės;
  • lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Kiekvienai krypčiai pakartojamas bent 10 presų.

"Trikampis"

Šios pozos priėmimas daro kūno poveikį krūtinės raumenims.

Vykdymas:

  • jie tampa tiesūs, o jų kojos yra platesnės už pečių lygį;
  • rankos išsikišusios į šonus, laikant juos pagal pečių diržą;
  • palenkite į priekį, tuo pat metu palieskite kairę kaulo dešinę ranką, įsitikinkite, kad kūnas yra tam tikras "trikampis";
  • šitoje pozicijoje jie užtrunka tam tikrą laiką ir pakartojami panašūs veiksmai, bet tik kitoje pusėje, ty kairėje ir dešinėje kulkšnies.

Planckas

Šis pratimas leidžia sugriežtinti krūtinės raumenis be jokių titaniškų pastangų. Jei reguliariai nustatysite barą, tada pakankamai greitai gausite ne tik stiprius ir išsivysčiusius krūtinės raumenis, bet ir žievės raumenis.

Vykdymas:

  • paimkite linkę poziciją, rankas, nuplaukite pečiais, padėkite ant grindų delnus;
  • kūnas pakeltas taip, kad rankos būtų po pečių sąnario;
  • nuo pečių iki kulkšnių, kūnas turėtų formuoti tiesią liniją;
  • kraštutiniu atveju jie užtrunka maždaug 20 sekundžių, o tada pradeda poziciją.

Ideali laikysena krūties elastingumui padidinti.

Vykdymas:

  • guli ant skrandžio;
  • pakeltas kojas, traukiamas link lubų;
  • kojų palaikymas rankomis, apatinės galūnės traukti iki pečių;
  • šlaunys su padidėjusia krūtinės ląsta, tik pilvo raumenys liečiasi su grindimis;
  • kraštutiniame taške jie trunka ilgą laiką;
  • grįžti į pradinę padėtį.

"Locust"

Puiki laikysena tiems, kurie nori sugriežti ne tik krūtinės raumenis, bet ir visą siluetą. Juo siekiama pagerinti ir stiprinti krūtinės raumenis ir juosmens linijas. Kitas teigiamas šios laikysenos poveikis yra krampsčių ir kitų skausmingų pojūčių, esančių menstruacijose, reljefas.

Vykdymas:

  • užimti poziciją, esančią ant grindų, rankos dedamos ant kūno pusių, kojos yra ištrauktos tiesiai;
  • pirštai blokuojami nugaroje, pradeda ruožas ir traukti priešinga kryptimi, kad pečiai ir krūtinė pakyla ir "pakimba" ore;
  • keliai suspaudžiami, o sėdmenis nusileidžia šlaunimis;
  • kojos laikomos tiesiai, o klubai yra pečių pločio;
  • kojos pakelia ir ištaiso šią padėtį, kol paimta penkių kvėpavimų.
  • įkvėpti, išliks šioje padėtyje nuo dviejų iki šešių kvėpavimų.

Šioje pozicijoje kūnas prisiima formą, kuri primena raidę "T".

Vykdymas:

  • stovi tiesiomis, kojomis kartu;
  • kvėpuoti, rankas aukštyn;
  • nuslinkti į priekį, formuojant dešinįjį kampą;
  • kontroliuoti, kad rankos, krūtinė ir visas kūnas sudarytų vieną tiesią liniją;
  • su išpūtimu lėtai traukite kairę koją, kad ji būtų lygiagreti su šlaunikauliu, rankomis, atgal;
  • jie ima orą, lieka priimtinoje pozicijoje keletą sekundžių;
  • Panaši procedūra kartojama dešinėje kojoje.

Šis pratimas turi kontraindikacijų. Tai negali būti padaryta tiems žmonėms, kurie praeityje buvo sužeisti apatinių galūnių, nugaros, pečių ar klubų.

"Valtis"

Tai yra poza, kurioje kūnas primena valties kontūrą.

Vykdymas:

  • sėdimoje padėtyje priešais juos išsikišusios kojos ir rankos;
  • kojos lėtai pakelti, viršutinė kūno dalis, nusileidžiant;
  • rankos turi blauzdos.

Kartu su krūtinės raumenimis pratimai tonizuoja rankas ir kojas.

"Švelnus lankas"

Dėl šios padėties, rankos, kojos ir krūtinė vienu metu ištempiami. Be to, teigiama kūno energija didėja.

Vykdymas:

  • gulintis gulintis arti ausų, alkūnės sulenktos;
  • kelio lenkimas, kulnai, nustatyti kuo arčiau galūnių;
  • įkvėpti kvėpuojant, palaikydami liemenį kojomis ir rankomis;
  • priimta pozicija atidedama 10-15 sekundžių;
  • iškvėpti, grįžti į pirmąją vietą.

Pata pakartotinai nuo penkių iki dešimties kartų.

Pastaba

Kad pradėtumėte treniruotę, pirmiausia turėtumėte rūpintis gera ir kokybiška liemenėlė, kuri užtikrins patikimą pieno liaukos palaikymą sporto salėje ir namų klasėse. Priešingu atveju krūties būklė gali smarkiai pablogėti, o pieno liauka gali būti pažeista, kai kurios iš jų yra negrįžtamos.

Žolelių priemonės krūtų elastingumui grąžinti

Į gelbėjimą ateina įvairūs naminiai augaliniai produktai.

Eteriniai aliejai

Kai kurie esteriai, gauti iš augalų natūraliu išspaudimu, rodo puikų sugriebimą. Iš žaliavų, iš kurių gaunamas toks aliejus, yra: pipirmėčių, kiparisų, citrinų žolių, susuktų mėtų, pankolių sėklų, morkų. Jei atliekate masažą naudodamiesi šiomis alyvomis bent kartą per dieną, rezultatas nebus ilgas.

Gryna forma, eteriniai aliejai turi didelę poveikio jėgą, jie gali netgi palikti ant odos degimą. Norėdami to išvengti, jie atskiedžiami mėgstamomis bazinėmis alyvomis. Pakanka pridėti ne daugiau kaip du lašus eterio.

Cuspidas šparagai

Tai natūralus antioksidantas, kurį ajurvedos specialistai plačiai naudojo įvairių negalavimų gydymui.

Šios rūšies šparagų šaukštas sumaišomas su šiltu vandeniu ir imamas rytais ir vakarais. Šio įrankio naudojimas trunka ne mažiau kaip tris mėnesius, per kurį krūtinė taps daug stipresnė.

Clay Gassul

Šis natūralaus mineralinio molio tipas yra iškasamas Maroke. Tai puikiai sandarina epidermio ląsteles. Jame yra daug kalcio, geležies, natrio, kalio, magnio, kuris pagerina odos elastingumą.

Du šaukštai Maroko molio sumaišomi su vandeniu, kol susidaro pasta. Mišinys dedamas ant krūtinės. Kai ji visiškai sausa, pasta išplauta.

Žalioji arbata

Šis unikalus gėrimas yra žinomas dėl jo riebalų deginimo efekto. Jis yra daug katechinų, aktyvinant svorio procesus deginant daug kalorijų. Šie organiniai junginiai neleidžia susidaryti riebalų, padidina kūno temperatūrą, pradeda deginti lipidus.

Reguliarus žaliosios arbatos gerovės vartojimas žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo, dėl ligų dėl netinkamo gyvenimo būdo pasirinkimo. Šis gėrimas teigiamai veikia tiek krūtinę, tiek viso kūno toną.

Aloe Vera

Natūralus vaistas, stiprinantis odos ląsteles, atsparus laisviems radikalams. Aloe vera aktyvina kolageno sintezę, todėl oda tampa elastinga.

Maždaug per 5 minutes žiedo rutuliuotės krūtinėje trinamas gelis, o šiek tiek paliekamas ant odos.

Ką daryti, kad pagerintumėte krūtų elastingumą?

Būtina laikytis šių rekomendacijų:

  • gerti daug vandens per dieną palaikyti odos drėgmės lygį;
  • visada išlaikyti teisingą padėtį, kad apsaugotų odą ant krūtinės nuo sustingimo dėl slouching;
  • daryti joga, pasirenkant tinkamą padėtį stiprinti krūtinės raumenis;
  • gaminti produktų, kurių sudėtyje yra 3- ir 6-omega riebalų rūgščių, racioną išlaikyti krūtinės formą;
  • dėvėkite krūtinės kojinių liemenėlę su spustelėjimu;
  • pabandyk miegoti ant nugaros, o ne į skrandį;
  • vartoja vaisius su vitaminu C, skatinančiu kolageno sintezę, kuri išsaugo odos elastingumą.

Ką negalima padaryti su sustingusiomis krūtinėmis?

Turi būti uždrausti šie elementai:

  • ekstremalios dietos;
  • netinkamo dydžio liemenėlė;
  • ilgalaikis saulės poveikis, nenaudojant apsauginio losjono ar kremo;
  • rūkymas, provokuojanti sagging odą.

7 būdai atkurti krūtų elastingumą

Ne paslaptis, kad laikui bėgant, krūtys praranda elastingumą, ir kiekviena moteris siekia būti gražu, jaustis pasitikėjimo ir proto prigimties, todėl šiame straipsnyje mes nusprendėme kalbėti apie būdus, kaip sugrąžinti krūties elastingumą.

Būtent tai yra kūno dalis, kurią galima laikyti neatidėliotinu patrauklumu moterims, ypač priešingos lyties akyse. Taigi pradėkime.

Turinys:

  1. Pagrindinės krūtų elastingumo praradimo priežastys
  2. Būdai grįžti buvusio krūties jaunimo

Pagrindinės krūtų elastingumo praradimo priežastys

Motinos liauka yra visiškai apsupta riebalinio audinio, todėl jos pagalba yra sukurta krūtinės apimtis.

Parama yra jungiamasis audinys, pritvirtintas prie krūtinės raumenų.

Jums taip pat reikia prisiminti apie hormonus, pvz., Estrogeną, vieną iš pagrindinių moterų organizme. Jis gamina kolageno baltymus, elastiną, kuris yra atsakingas už odos elastingumą ir elastingumą.

Su amžiumi jungiamasis audinys pradeda sustorėti, baltymų sintezė mažėja, o veikiant įvairiems veiksniams, krūtinė tampa skubi ir nusileidžia.

Pagrindinės priežastys yra šios:

  1. Neteisingai maitintis, kurio sudėtyje yra daug riebalų, trūksta kalcio, vitaminų, mikroelementų, sumažėja vandens balansas organizme
  2. Patekimas į ultravioletinius spindulius arba, tiksliau sakant, saulę, gali būti gaunamas po to, kai saulės nudegimas yra topless, todėl kolageno dėka elastino skaidulos yra sunaikintos, drėgmė išgaruoja, oda tampa sausa
  3. Staigus padidėjimas arba svorio kritimas
  4. Hipodynamija, jei nustosite sportuoti ar tiesiog sumažėsite savo veiklą, prarandamas gyvybiškai svarbus kūno ir kūno tonas, krūtinė taip pat yra įtrauktas į šį sąrašą
  5. Neteisinga priežiūra arba jos nebuvimas

Kiekviena moteris svajoja apie tobulesnes krūtis

Būdai grįžti buvusio krūties jaunimo

Kaip sugrąžinti krūties moters elastingumą?

Šis klausimas jau seniai iš dalies buvo išspręstas ekspertų, ir mes nusprendėme mokyti jus, kaip tinkamai naudoti paprastus ir naudingus patarimus tik sveikatos labui, bet ne atvirkščiai.

Pirmiausia jums reikia pradėti valgyti teisingai.

Krūties būklė priklauso nuo viso organizmo būklės, todėl ji visada turi būti tobulos tvarkos.

Patalpinkite vandens balansą, nes vanduo yra sveikatos pagrindas, be to neįmanoma normalaus ląstelių funkcionavimo.

Jūs visada būkite geros formos, o ne atsipalaiduoti, o vidutiniškai gerti apie 2 litrus vandens per dieną, o ne arbatą, kavą, limonadą, bet vandenį.

Apie mitybą buvo parašyta daugybė skirtingos literatūros, tačiau reikia nepamiršti, kad svarbiausia yra nuoseklumas ir tikslingumas.

Ne visada galima daryti viską išimtinai knygoje, tačiau sukūręs tam tikrą mitybos planą, sekite jį.

Krūties grožiui, kaip ir visam kūnui, svarbu tinkamai maitintis.

Čia pateikiamas sąrašas produktų, kuriuos galima sustabdyti:

  1. Pupelių kultūros, sojos
  2. Visi javai
  3. Daržovės: daugiau dėmesio skirkite morkoms, kopūstams, salierams
  4. Vaisiai: obuolys, granatas, vynuogės
  5. Žolelės: moliūgai, liucerna, verbena, laukiniai jami
  6. Saulėgrąžų sėklos, linai
  7. Imbieras

Patarimas: nepamirškite apie bananus, džiovintus abrikosus, alyvuogių aliejų, riešutus, pilno kviečio duoną, įvairius rūgštojo pieno produktus, vitaminų ir omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą.

Išsaugokite krūties elastingumą, galite naudoti fizinę veiklą.

Dėl to, kad pieno liaukoje nėra raumenų, paprasčiausiai neįmanoma padidinti jo tūrio naudodamiesi pratimais, tačiau visiškai įmanoma palikti tą pačią būklę.

Tuo pačiu metu jūs pagerinate savo laikyseną, raumenų korsetas traukia, ir visa tai tik reguliariai atliekant pratybas.

Balansuoti savo mitybą

Kaip ir anksčiau, svarbu prisiminti apie sistemingumą, tvarkingumą, turite išugdyti įprotį praktikuotis kasdien arba bent jau per dieną.

Mokymas gali trukti apie 30 minučių, tai padės pasiekti tam tikrą rezultatą per trumpą laiką.

Pagrindinės pratybos turėtų apimti:

  1. Įvairių tipų stumokliai
  2. Pratimai "malda" - atsistokite tiesiai, uždėkite rankas taip, lyg jūs ketinate melstis, pradeda sunkiai spaudinėti vieni kitiems
  3. "Žalvaris" - nepakeičiant pozicijos, pradėkite burbuliuoti rankas, lyg plaukiantys
  4. "Žirklės" - judesiai su kryžiuku kryžiumi
  5. "Užrakinti" - rankos ant galvos yra užrakintos, todėl pradėkite prisijungti prie alkūnių priešais, tada pakartokite tą patį
  6. Šiai pratybai stovėkite šalia sienos, tarp jūsų turi likti ištiestos rankos atstumas, spauskite jame kumščius, spauskite labai stipriai
  7. Ištieskite rankas į priekį ir pradėkite daryti žiedinius judesius.
  8. Pratimai naudodami hantelius, kurių svoris yra apie 1,5 kg, arba gulsite ant nugaros, pradėkite traukti ir paskleisti rankas.

Jums reikės specialių pratimų.

Mokymo kompleksas turėtų būti atliekamas maždaug 10 kartų 2-3 kartus bent kelis kartus per savaitę, tačiau tai padaryti kiek įmanoma dažniau.

Patarimas: plaukimas yra puikus sportas, kuris gali išlaikyti krūtinės elastingumą ir pagerinti laikyseną.

Turite pasirinkti tinkamą apatinį trikotažą.

Jei jūsų liemenėlė yra tobulai tinka, laikykite savo krūtinę, nepadarykite jos spaudimo ir netrukdykite judėti, ji galės išlaikyti savo išvaizdą daug ilgiau.

Jei dėvite apatinius drabužius, kūno niekada neturėtų likti juostų pėdsakais, taip pat geriau teikti pirmenybę natūralioms medžiagoms.

Jei pradėsite sportuoti, įkurdami specialų apatinį trikotažą, tai padės odai kvėpuoti ir gerai palaikys jūsų krūtinę aktyvių judesių metu, skirtingai nuo įprastos liemenėlės.

Parduotuvėje jūs nežinote, ką turėtumėte pasirinkti, atkreipkite dėmesį į visus iškilusius taškus, jie turėtų būti lygiai pusiaukelėje tarp pečių ir juosmens.

Nepamirškite apie įprastus fizinius pratimus

Jei jie yra šiek tiek aukštesni, krūtinė bus nuspaudžiama, žemesnė - ji bus per sunki, abiem atvejais skalbiniai neišsprendžia savo užduoties ir netinka.

Masažas negali būti pašalintas iš krūtų priežiūros sąrašo, jis gali išlaikyti savo tonas daugelį metų.

Tai darydami kiekvieną dieną galite pagerinti kraujo apytaką ir kartu suteikti krūtų elastingumą.

Norėdami tinkamai atlikti, turite prisegti delno vidurį prie krūtinės centro. Pradėdami iškvėpti, paspauskite ant krūtinės, įkvėpkite - palikite. Atlikite 10 iš šių kvėpavimo ciklų.

Puikus poveikis gali būti gautas ledo kubelių pagalba, juos reikia masažuoti ypatingai atsargiai.

Užšaldytas paprastas ar mineralinis vanduo, žolelių nuėmimas iš ąžuolų, lapų, ramunėlių, žaliosios arbatos, citrusinių sulčių žievės.

Vandens valymas niekada neturėtų būti atmestas.

Jei jus domėjosi kosmetologai ir visų rūšių gydytojai, kaip sugrąžinti krūtinės elastingumą, jūs pats pastebėjote, kad nė vienas kompleksas negali išsiversti be kontrastingos sielos ar kompresų.

Šaltas vanduo padės pagerinti kraujo tekėjimą, suteiks odai prarastą toną, atkurs krūtinę.

Tokios procedūros atliekamos kelis kartus per dieną. Neleidžiama laistyti druskos: tiesiog reikia purkšti buteliuose šalto vandens ir kelis kartus per parą drėkinti.

Į vandenį galite pridėti įvairių eterinių aliejų:

Keletą kartų per savaitę galite pasiimti druskos vonių, jie taip pat yra gana veiksmingi ir teigiamai veikia visą kūną.

Neįmanoma priminti kosmetikos. Šiandien jie yra labai populiarūs.

Masažas jums padės.

Daugelis žmonių galvoja, kad, jei į kremą įdėsite į kūną, viskas bus gerai, tuo tarpu jaunimas sugrįš, problemos išnyks, tačiau tai ne visada.

Turite prisiminti: kremai ne visuomet naudingi, todėl jums reikia būti ypač atsargiems.

Yra daugybė žinomiausių kompanijų produktų, kurie visiškai orientuoti į krūties problemų sprendimą, ypač jo elastingumą. Tai gali būti emulsijos, aliejai, serumai.

Juose yra veikliųjų medžiagų, kolageno, elastino, mineralinių medžiagų, augalų ekstraktų ir eterinių aliejų.

Jūs pasirinksite iš ko. Todėl, prieš pradėdami naudotis tokia kosmetika, pagalvokite apie tai, ar jie nekenks.

Nepamirškite apie liaudies gynimo būdus, jie taip pat padės veiksmingai susidoroti su užduotimi.

Paimkite vonią su eteriniais aliejais

Visada stenkitės būti kantrūs ir nuoseklūs.

Nustatydamas tikslą grįžti į savo ankstesnį grožį, nedvejodami stenkitės, naudokitės visais išvardytais metodais: jie galės padėti atkurti krūtinės elastingumą ir vėl didžiuotis didžiuoju gražiu formu.

Kaip išlaikyti ir priveržti sagging krūtis po šėrimo - 5 regeneravimo metodus

Pasibaigus kūdikio maitinimo procesui, visi krūtinės ląstelių forma turi būti naudojami visiems metodams.

Pirmiausia reikia atlikti ir subalansuotos mitybos kūrimą: tik tai gali pasiekti labai gerų rezultatų.

Išstumdami papildomus svarus ir pakeldami krūtinės raumenis, galite pradėti krūtinės atstatymo procesą.

Kodėl po žindymo laikotarpio krūtys praranda savo formą?

Kad suprastumėte, kodėl tai vyksta, turite suprasti moterų krūties struktūrą. Jis susideda iš liaukų, jungiamojo ir riebalinio audinio ir yra ant raumenų "pamokų". Krūtinės skausmas atsiranda dėl susilpnėjusių raumenų ir raumenų, kurie palaiko krūtį. Ar visada atsitiks?

Po laktacijos, tai yra dėl to, kad krūtis padidėjo dėl pieno srauto. Tai taip pat atsitinka su amžiumi dėl susilpnėjusių krūtinę palaikančių raumenų.

Daugeliu atvejų krūtinė atrodo pasipūtusi dėl netinkamos laikysenos ir nugaros. Ar galiu išspręsti šią situaciją? Padirbę ant nugaros ir krūtinės raumenų, jūs galite žymiai pagerinti savo laikyseną ir pakelti krūtinę.

Dažniausiai atsiranda problemų dėl pieno liaukų dydžio. Jei mergaitė turi didelį krūtinę, ji palaipsniui nuleidžiama pagal savo svorį. Įtaisytas aparatas negali sau leisti laikyti jį aukštesnėje padėtyje. Mažo dydžio biusto savininkai dažnai net jaunesniam laikui sugriebia krūtinę.

Merginoms, turinčioms didelį krūtinės dydį, pirmiausia reikia užsiimti pratimais, kurie padės išjudinti raumenis, kurie palaiko krūtinę, ir jūs turite pradėti nuo jauno amžiaus. Po gimdymo, papildomai priaugdamos svorį, atsiranda net didesnė krūtų padidėjimas, kuris kyla iš savo svorio. Krūtinės raumenys užima didelę plotą ir gerai mokosi.

Moterys dažnai mano, kad krūtinės pailgėjimo priežastis yra vaiko maitinimas. Tačiau krūtinės padidėjimo procesas yra susijęs su nėštumu - riebalų procentas krūtinėje padidėja, pieno kanalai ir liaukų audinys plečiasi. Ką daryti Nėštumo metu turėtumėte pabandyti atlikti specialias pratybas nėščioms moterims, kurios apima pratybas krūtinės raumenims.

4 privalomos šėrimo taisyklės

Nėštumo ir šėrimo metu turite laikytis tam tikrų rekomendacijų, susijusių su gražios formos krūtinės išsaugojimu.

Kokios taisyklės yra svarbiausios?

  1. Teisingai pasiimti liemenėlė. Būtina pasirinkti modelius iš natūralių medžiagų su plačiais dirželiais. Liemenėlė neturėtų išspausti krūtinės, bet ji neturėtų būti ir laisva: juostų aukštis turi būti sureguliuotas taip, kad krūtinė būtų pakelta. Jūs galite dėvėti specialiai parinktą liemenėlę ir prieš miegą.
  2. Teisinga padėtis šerti. Stenkitės jautitis maitinimo proceso metu. Galite įdėti pagalvę pagal apatinę nugaros dalį ir po alkūnėmis, kad nebūtų blauzdos. Gydytojai rekomenduoja kintamą šėrimą sėdėti ir gulėti - kaip pieno iš krūtinės pašalinamas geriau ir jis tęsiasi mažiau.
  3. Stenkitės nepanaudoti pieno likučių rankiniu būdu - šiuo tikslu naudokite vaistinėje parduodamus krūtų siurblius. Su rankiniu siurbimu lengva ištempti krūtinės odą.
  4. Dažnas kūdikio tvirtinimas prie krūtinės. Daugelis gydytojų mano, kad reikia maitinti krūtimi tiek kartų, kiek jis klausia, o ne tam tikrais laiko intervalais. Tai yra naudinga vaikui ir motinai, kuri neturi kenčia nuo pieno liaukų pernelyg didelio krūvio. Kūnas greitai prisitaiko prie pieno kiekio, kurį reikalauja kūdikis.

Top 5 metodai, kaip iškelti probleminę sritį

Ar galima krūtinę priveržti po šėrimo? Padeda daugybei patikrintų įrankių, naudojamų kartu su gimnastika.

1. Tinkamos mitybos nustatymas

Vaiko maitinimu moteris valgė du, nes kūdikis gavo visas maistines medžiagas iš savo pieno. Tačiau pasibaigus šėrimo procesui dieta turėtų būti pakeista mažinant kalorijų kiekį. Yra specialios dietos išlaikyti krūtinės formą. Pasinaudokite jais.

Daugelis moterų įgyja svorį po gimdymo. Tokiu atveju reikia keisti požiūrį į mitybą: naudoti daugiau žalių ir virtų daržovių, virtos vištienos ir žuvies.

Naudokite visų tipų kopūstų - baltųjų, žiedinių kopūstų, brokolių. Tai labai naudinga moters kūnui. Kopūstai turi būti įtraukti į savo meniu keletą kartų per savaitę, tiek žaliavos, tiek troškintos. Mes jau aptarėme 7 labiausiai naudingus krūtų padidinimo produktus.

Reikiamu kiekiu gerai valgyti įvairių grūdų patiekalus, nes juose yra daug esminių vitaminų ir mineralų. Žuvų taukai reikalingi vartoti po žindymo laikotarpio!

Būtina apriboti greitus angliavandenius, ty tuos indus ir produktus, kurių sudėtyje yra cukraus. Konditerijos gaminiai, saldainiai, saldūs gėrimai, majonezas geriau nevalgyti. Jei norite pajusti saldainį, galite valgyti saujelę džiovintų vaisių.

2. Krūmai ir kaukės

Būtina rūpintis krūtimi ir už veido - reguliariai, atsargiai ir su meile. Stiprinti ir sugriežtinti krūtinės odą mums padės šios priemonės - šveitimas ir šveitimo kaukė.


Šveitimo priemonės gali būti atliekamos kas dešimt dienų. Norėdami tai padaryti, mes tinkami reiškia, kad galite nusipirkti vaistinėje. Jūs galite pats paruošti rašymo mišinį.

Jūros druskos mišinys su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Švelniai ir atsargiai masažuojant judesius pasiskirsto per krūtinės paviršių, palaukite šiek tiek laiko ir nusiprauskite po dušu. Cukrus galima naudoti kaip labai švelnaus odos šveitimo priemonę. Šis šveitimas turi būti atliktas prieš naudojant bet kokias priemones - kaukę ar grietinėlę.

Kaip elgtis krūtimi maitinant krūtimi? Štai 5 geriausios mitybos kaukės:

  1. Supilkite pusę puodelio avižinių dribsnių su stikliniu karštu pienu, leiskite jam stovėti, tada šiltai padėkite ant krūtinės odos, trinant jį su šviesos judesiais. Apsiaukite rankšluosčiu. Ši kaukė veikia dvidešimt minučių ir turi peelingą ir maitinančią poveikį. Išskalaukite kaukę dušu ir naudokite maitinamąjį kremą ar kūdikių aliejų.
  2. Sumaišykite riebalų varškės sūrį, kad jis neturėtų gabalėlių. Įpilkite šiek tiek karšto pieno ir kiaušinio trynio, tada gerai sumaišykite. Taikoma ant krūtinės odos, trina šviesos judesius. Laikykite šią kaukę pusę valandos. Skalauti dušu ir pritaikyti bet kokį maitinamąjį kremą arba specialų kremą, kad atkurtumėte biustą. Ši priemonė išlygina ir maitina krūties odą.
  3. Ištirpinkite bičių vašką vandens vonioje, įpilkite alyvuogių aliejaus. Ingredientai imami lygiomis dalimis. Šilta forma, pritvirtinkite prie krūtinės ir palaikykite pusę valandos. Negalite nuplauti tokios kaukės, bet švelniai ją nuvalykite su servetėlėmis.
  4. Laminaria pakuotė. Sumaišykite jūrų kumelę su karštu vandeniu, palikite dešimt minučių ir padėkite ant krūtinės odos. Viršutinį dangtelį padėkite dangteliu. Veiksmų laikas yra maždaug nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių. Įrankis turi balinimo ir įtempimo efektą.
  5. Įmaišykite pupeles kruopščiai šaukštu, pridedant augalinio aliejaus ir keletą lašų citrinų sulčių. Šiek tiek trinant, ant pusės valandos pritvirtinkite ant rankšluostį. Kaukė maitina ir tvirtina krūties odą, išlygina odos spalvą, pašalina pigmento dėmeles. Ši kaukė yra gera naudoti veido. Kaip pupelės, galite naudoti bulvines košes.

Siekiant geriausio rezultato, kaukes rekomenduojama pakaitomis.

3. Masažas

Specialus masažas gerai veikia krūtinę po guv. 7 anti-celiulito masažo būdai, žr. Čia. Prisimink pagrindines taisykles:

  • Tai turėtų būti lengvi, glostantys ir stumdomi judesiai.
  • Tepkite krūtinės odą su persikų arba abrikosų aliejumi. Liemens judesiai, pirštų galiukai masažuoja krūtinę kryptimi nuo spenelio iki klevo, tada nuo nipelio iki pažasties. Šis masažas tinka laisvai arba ištemptai odai.

4. Kontrastinis dušas

Tai viena iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų pagerinti kraujo apytaką, odos būklę, sustiprinti imuninę sistemą ir skatinti svorio mažėjimą. Jis gali būti taikomas krūtinės srityje ir visam kūnui. Prisimink pagrindines taisykles:

  • Turite pradėti nuo mažo temperatūros skirtumo tarp karšto ir šalto vandens. Tai reiškia, kad naudokite šilto ir kieto vandens pakaitinimą. Praėjus tam tikram laikui, temperatūros skirtumas turėtų palaipsniui pasiekti karštam ir šaltu vandeniu.
  • Būtina užbaigti dozavimą šaltu vandeniu.
  • Jei jūs nuolatos praktikitės dušo kabinete, tai netrukus jums patiks teigiami pokyčiai: krūtinė ir visas kūnas taps labiau tonizuojami.

5. Plaukimas baseine

Plaukimas yra naudingas raumenims, kurios palaiko krūtinę, ir krūtinės odai.

Tie, kurie nuolat praktikuoja klases baseine ir myli vandens procedūras, dažniausiai neturi kenčia nuo per didelio svorio ir turi storus raumenis.

5 įrodytų pratimų kompleksas

Norint susitraukti krūtinę, nepakanka atkreipti dėmesį tik į krūtinės raumenis. Pratybose taip pat reikia įtraukti nugaros raumenis. Sutulaya atgal visada suteikia regėjimo pojūčių krūtinę, taigi jums reikia pasirinkti tokius pratimus, kurie pumpuoja viso korseto raumenis:

1. Pushups

Tai yra viena iš efektyviausių praktinių užduočių dirbti per mus dominančią zoną. Jei negalėsite padaryti klasikinės versijos, galėsite stumti iš savo kelio ar toli nuo sienos.

  1. Mes meluojame tiesiai ant grindų.
  2. Rankos delnai yra po krūtimi, rankų pirštai nukreipti į viršų.
  3. Remiantis pirštais ir delnomis, išspauskite kūną iš grindų, visiškai ištiesdami rankas. Liemuo negalima sulenkti - kūnas turi būti tiesus kaip lentos.

Jums reikia atlikti dešimt kartų iš dviejų - trijų rinkinių.

Mes pradedame push-up su keliais pratimais. Kai raumenys pradeda stiprėti, padidėja jų skaičius. Laikas pailsėti - iki trisdešimt sekundžių.

2. Hantelio stende spauda

Pritraukia didelių ir mažų raumenų darbą. Būtinai patariama susipažinti su 4 dažniausiai pasitaikančiais mitais apie "spaudos gulėjimo" poveikį moterų krūtinėje.

  1. Atsukę tiesiai atloše esančiomis apkabomis, iš grindų mes užsiimame hanteliukais. Ištiesdami kojas ant kelių, mes pakyla.
  2. Mes įdėjome hantelius ant šlaunų ir grįžkite į treniruoklių salę. Kojos šiek tiek atskirkite ir nuleiskite kojas ant grindų. Mes perleidžiame hantelius į krūtinę.
  3. Ištiesdami rankas, alkūnėse, iškeldami, pakelkite rankas su hanteliais. Atlikite aštuonis pakartojimus keliais būdais.

Tai yra vienas iš 7 geriausių pratimų su krūtinės hanteliais. Mes pradedame atlikdami keletą kartų, palaipsniui didindami jų skaičių. Laikas ramiai atsipalaiduoti - viena minutė.

3. Montavimas ant nuolydžio

Išdėstymas veikia ne tik į mus dominančią zoną, bet ir puikiai pašalina riebalus iš pažastų.

  1. Norėdami išsiaiškinti apatinę krūtinės raumenų dalį, pakelkite stendo kampą. Norėdami dirbti viršutinę raumenų dalį, nusileisk žemyn sėdynės kampą.
  2. Paprašykite savo partnerio pateikti hantelius, nustatyti juos krūtinėje. Išspauskite hantelius ir ištraukite. Alkūnės iki galo.
  3. Mes sumažiname hantelius prie iškvėpimo viršaus.

Atlikite aštuonias kartas, atlikdami kelis metodus.

Mes pradedame atlikdami keletą pratimų, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių. Laikas atsipalaiduoti - viena minutė.

4. Nuolatinis nuolydis

  1. Prisukite ir paimkite hantelius iš grindų tiesia rankena.
  2. Kelnės šiek tiek išlenktos, hanteliai pakelti nuo vidurio kojos iki liemens.
  3. Kūnas pakreipiamas tukiu kampu. Jei naudosime trauką, pakreipdami kampą į dešinę, ant apatinės nugaros bus didelė apkrova.
  4. Stengtis (troškimas) daryk, kai iškvėpsite.

Pirmiausia, mes pasirenkame minimalų svorį hanteliai. Pratimų skaičius yra dešimt kartų, naudojant kelis metodus.

5. Vejos hanteles nuolydis

Pratimai tinka tiems, kurie yra geros fizinės formos, nes tai suteikia stiprų krūvį ant stuburo. Galite pradėti praktikuoti jį palaipsniui, pradedant lengvesniais pratimais.

Tai leidžia jums pumpuoti krūtinės ir nugaros raumenis.

  1. Mes užsiimame hanteliais, palmėmis pasukdami į vidų. Palenkiame viršutinę kūno dalį.
  2. Hanteles yra po krūtimi. Nugaros raumenų įtempimas, praskiesti ir sumažinti hantelius.
  3. Kūno visą laiką treniruotė yra lygiagreti grindims, o apatinėje nugaros dalyje lieka lenkimas.

Pakartokite dešimt kartų. Pakartojimų skaičius didėja palaipsniui.

  1. Anti-celiulito dekoltė. Įpakavimas su audiniu, įmirkytame specialiu pašarų mišiniu.
  2. Masažuojant įvairius aliejus. Netikėtas sprendimas, kuris vis dar rodo gerą rezultatą.
  3. Dar 5 liaudies gynimo priemonės. Yra daugybė kitų namų receptų, kurie padės išspręsti problemą.
  4. Krūtų pakėlimas su sriegiais ir mezonitas. Hemming krūties odos su specialiais siūlais padeda išvengti jos sustorėjimo.
  5. Lipdukai ant krūtinės. Madingi dalykai - moteriškas tualetas, kuris kai kuriais atvejais gali pakeisti liemenėlę.
  6. Scotch tape, kad vizualiai išspręstų problemą. Leidžia jums suformuoti krūtinę. Jis naudojamas drabužiams su gilia iškirpte ir plikomis atgal.

Žindymas neturi didelės reikšmės krūtų sunaikinimo procesui. Jei vartojate moteris, kurioms maitinamas krūtimi ir maitinamas krūtimi, tada su amžiumi jų krūtis atrodys vienodai. Nuolat reikia rūpintis krūtimi, o ne tik tada, kai pieno liaukos pradeda prarasti savo formą. Tai užtruks daug laiko, o rezultatai bus jums malonūs.